🗊Презентация Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений

Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений Работу выполнил ученик 10 "Б" класса Абдуллазаде Рауф

Содержание Понятие о культуре движения Понятие о телосложении Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений: -Велоаэробика -Аквааэробика - Бодибилдинг - Йога - Закаливание - Бег трусцой Вывод

От первого шага до совершенства С раннего детства и всю жизнь человек овладевает все новыми и новыми навыками - от ползанья на четвереньках до сложнейших трудовых процессов .

Движение – это жизнь Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не могут заменить физические упражнения. Ж. Тиссо.Знаменитый французский врач ХУШ века. Когда практически здоровый человек начинает замечать признаки надвигающейся полноты – но об ожирении говорить ещё рано, не следует сразу же обращаться к строгим диетам. Гораздо важнее после консультации с врачом постепенно увеличить физическую нагрузку и несколько ограничить потребление углеводов. Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие. Аристотель

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 60 лет доживают только 60% тучных людей, до 70 лет - лишь 30%, до 80 лет- всего 10%. Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет за собой формирование 300 км. (!) дополнительных кровеносных капилляров, что приводит к излишней работе сердца и его быстрому изнашиванию. У 80% людей, страдающих ожирением, имеются патологические изменения сердечно- сосудистой системы и в первую очередь- повышение артериального давления.

Типы телосложения Эктоморфный :обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Узкая грудь и плечи, а мышцы обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у них очень быстрый, так что жировыми отложениями проблем не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее Мезоморф – широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения. Эндоморфный – мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бёдра большой запас жира. Типичный эндоморф – полноватый человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро набирают вес.Как правило, жир откладывается у них на бёдрах и ягодицах.

Образ жизни и фигура Конечно, редко можно встретить человека с чётко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трёх типов.

Формы оздоровительной физкультуры

Велоаэробика-это тренировка на велотренажере под музыку и видеосопровожление. Велоаэробика незаменима для полных лиц, она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир. Велоаэробика-это тренировка на велотренажере под музыку и видеосопровожление. Велоаэробика незаменима для полных лиц, она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.

Аква-аэробика — это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга , силовые упражнения. Она способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость , улучшает координацию движений. Для занятий нужны специальные приспособления: аквапояс , позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки , аквагантели и акваштанги , аквастеп , эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закреплённые на запястьях или лодыжках. Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает физические качества, способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности, оказывает положительное влияние на психику человека. Аква-аэробика — это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга , силовые упражнения. Она способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость , улучшает координацию движений. Для занятий нужны специальные приспособления: аквапояс , позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки , аквагантели и акваштанги , аквастеп , эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закреплённые на запястьях или лодыжках. Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает физические качества, способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности, оказывает положительное влияние на психику человека.

Бодибилдинг Бодибилдинг ("строительство" тела)-это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создания красивого, гармоничного тела сложения.

Йога Йога – это система методов и практик работы с телом и сознанием.Йога – понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных и физических практик. Конечная цель йоги – улучшение физического здоровья и душевного равновесия. Исходная цель йоги – постижение духовной и физической гармонии. Безусловно, подавляющее большинство людей что-то слышало про йогу, или имеет смутное представление о ней, как о « завязывании тела в узлы», «лежании на гвоздях», «созерцании пупка» и т.д. К сожалению, у многих пока именно такое представление о йоге.

Закаливание Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и др.).

Бег трусцой Если целесообразность использования медленного бега здоровыми людьми, как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры. Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии. Вопрос о допусках к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания. Бег является эффективным средством нормализации повышенного артериального давления- в результате расширения кровеносных сосудов и работающих мышечных групп и снижения общего перифирического сопротивления.

Думайте о том, каким вы хотите выглядеть. Составьте мысленно картинку тела, о котором мечтаете. Запомните эту картинку. Это ваша цель. Если вы с первого дня не научитесь работать правильно, можно вообще не начинать тренировок. Вначале сосредоточьтесь на краткосрочных целях, тех, которые можете достигнуть за несколько недель. Заверяю, что через одну – две недели у Вас будет больше энергии, вы почувствуете себя сильнее. Ощутите удовлетворение от выполненной работы. Техника – это то, что делает эффективным любую форму упражнений. Каждое занятие себе бросайте вызов. Вы достигните результата быстрее, чем думаете. Желание, терпение и настойчивость и Вы добьётесь всего. Верти в себя, и всё остальное последует! В вере – волшебство. Думайте о том, каким вы хотите выглядеть. Составьте мысленно картинку тела, о котором мечтаете. Запомните эту картинку. Это ваша цель. Если вы с первого дня не научитесь работать правильно, можно вообще не начинать тренировок. Вначале сосредоточьтесь на краткосрочных целях, тех, которые можете достигнуть за несколько недель. Заверяю, что через одну – две недели у Вас будет больше энергии, вы почувствуете себя сильнее. Ощутите удовлетворение от выполненной работы. Техника – это то, что делает эффективным любую форму упражнений. Каждое занятие себе бросайте вызов. Вы достигните результата быстрее, чем думаете. Желание, терпение и настойчивость и Вы добьётесь всего. Верти в себя, и всё остальное последует! В вере – волшебство.