🗊Презентация Средства и методы спортивной тренировки

Средства и методы спортивной тренировки Средство – конкретное содержание действия спортсмена (ФУ: ОПУ, СПУ, СУ) Метод – способ действий, путь их применения ОПУ – нет сходства с соревновательными, задача всестороннего функционального развития, общий уровень ФРБ и координации движений. СПУ – по внешней форме и внутреннему содержанию проявляемых качеств и деятельности функциональных систем близки к избранному виду легкой атлетики. СУ – комплекс двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации и выполняемых в соответствии с существующими правилами соревнований

Средства спортивной тренировки Связанные с совершенствованием технической и тактической сторон подготовленности Связанные с развитием двигательных качеств Методы спортивной тренировки Словесные Наглядные Практических упражнений (в целом и по частям) подводящие, имитационные

Методика развития функциональных возможностей ФВ - возможности механизмов энергообеспе­чения, состояние кислородтранспортной системы, резерв­ные возможности систем гомеостаза. ФизРаб – способность человека выполнять заданную работу с наименьшими физиологическими затратами с наивысшими результатами. ФизК – врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности (Матвеев Л.П.). Сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. «Развитие» характеризует естественный ход изменений ФК «Воспитание» - активное и направленное воздействие на рост показателей ФК ФизС – индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека (Лях В.И). Основа ФизС – ФизК Силовые, скоростные, скоростно-силовые, координационные, общая и специальная выносливость

Спринтеры и барьеристы Спринтеры и барьеристы Прыгуны и метатели Бегуны на средние и длинные дистанции и ходоки

Быстрота Простая двигательная реакция Частота движений Резкость (импульсивность) движений – скоростная сила Быстрота в комплексном ее выражении Методы: игровой, повторный, повторно-интервальный, соревновательный Скоростные способности – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в min для данных условий промежуток времени. Прирост в развитии скоростно-силовых способностей происходит при чередовании 6-8 занятий на развитие быстроты с 2-3 занятиями ОФП (ФУ силового характера) СкСилСп - непредельные напряжения мышц, проявляемые с необходимой, часто max мощностью в ФУ, выполняемых со значительной скоростью (но не достигающей, как правило, предельной величины). Включают быструю силу и взрывную силу.

Скоростная выносливость Алактатные анаэробные процессы энергообеспечения (применение быстрой фазы погашения кислородного долга) Лактатные анаэробные процессы энергообеспечения (используется Е гликолиза: углеводы расщепляются при отсутствии О2 и наступает медленная фаза погашения кислородного долга) СВ - выносливость по отношению к скорости

Общая выносливость Методы: равномерный, повторный, переменный, интервальный, их сочетания Дистанции, в 2-5 раз превосходящие специализацию, со скоростью 60-70 % max возможностей (ЧСС 150-170 уд/мин) Темповые пробежки 45-60 мин (средние дистанции) 1,5-2 ч (для бегунов на длинные дистанции) Выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности ОВ – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы

Специальная выносливость Методы: повторно-переменный, интервальный 300-1500 м 75-85% max возможностей от 3-4 до 10-20 раз (от дистанции) Отдых активный 1-1,5 (ЧСС до 120-130 уд/мин) Контрольный бег, прикидки, соревнования, на дистанции короче основной на ½ - ¼ со скоростью на 8-10 % выше средней соревновательной. СВ - выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности (прыжковая, силовая, скоростная, координационная)

Максимальная динамическая сила Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных напряжений. Силовые способности – комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Набивные мячи, мешки с песком, штанги, сопротивления партнеров Метание утяжеленных снарядов 6-7 раз 5-6 подходов Величина отягощения от 60-65 % max возможностей до 90-95 % Отдых 2-4 мин (полное восстановление)

Скоростная-силовая подготовленность Прыжковые ФУ с места и с разбега Запрыгивания и спрыгивания, перепрыгивания Разнообразные прыжки со скакалкой 6-7 раз 6-7 подходов от 60-65 % max возможностей до 90-95 % отдых 2-4 мин (полное восстановление)

Статическая сила Сопротивление партнера или снаряда в статике Продолжительность усилий 5-20 с 2-3 повтора с отдыхом 0,5-1 мин 3-4 серии с отдыхом 3-4 мин

Взрывная сила у прыгунов Приседания с отягощением, прыжки-подскоки с отягощением и без, с доставанием предметов, прыжки в глубину с последующим отталкиванием 5-6 повторов (85-95 % от max возможностей) до первых признаков утомления 3-4 серии с отдыхом 2-3 мин Способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать max показателей силы в возможно короткое время

Взрывная сила у метателей Метание снарядов разного веса 15-20 повторов (75-90 % от max возможностей) с отдыхом 30 с 3-4 серии с отдыхом 2-3 мин

Силовая выносливость прыгунов и метателей Различные элементарные двигательные действия силового характера с отягощением или сопротивлением До утомления (величина отягощения 50-70 % от max возможностей) с отдыхом 40-60 с 3-4 серии с отдыхом 3-4 мин Способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины

Гибкость у легкоатлетов Элементы техники избранного вида легкой атлетики, др. элементарные двигательные действия, выполняемые активно и пассивно с максимальной амплитудой 2-3 задания по 8-10 повторений (с постепенно увеличивающейся амплитудой) с фиксацией 5-6 с и отдыхом 10-30 с 6-8 серий с отдыхом 2-3 мин Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой

Гибкость и координационные способности Подсистемы избранного вида легкой атлетики (3-4 задания с отдыхом 30 с) Max высокая интенсивность с правильной техникой До признаков утомления(нарушение координации) 3-4 серии с отдыхом 3-4 мин Двигательно-координационная способность -способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи (связывают с ловкостью)

Ритм Мысленное представление Облегчение условий (облегчение снаряда, снижение h барьера, r между ними) Считать вслух или в уме ритм движений Бег со старта на короткие дистанции по дорожке с нанесенными отметками, обозначающими постепенно увелич. длину шагов

Ритм (закрепление усвоенного) Движение в целом и его отдельные двигательные подсистемы (6-8 заданий) Каждое задание до первых признаков утомления (в пределах возможности сохранения ритма) Отдых между заданиями30 с -1 мин 2-3 серии с отдыхом 2-3 мин

Благодарю за внимание!