Стато-динамические упражнения - презентация, доклад, проект скачать

Нажмите для полного просмотра!

Стато-динамические упражнения, слайд №10

Стато-динамические упражнения, слайд №11

Стато-динамические упражнения, слайд №12

Стато-динамические упражнения, слайд №13

Стато-динамические упражнения, слайд №14

Стато-динамические упражнения, слайд №15

Содержание ▲

Вы можете ознакомиться и скачать презентацию на тему Стато-динамические упражнения. Доклад-сообщение содержит 15 слайдов. Презентации для любого класса можно скачать бесплатно. Если материал и наш сайт презентаций Mypresentation Вам понравились – поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте в закладки в своем браузере.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Стато-динамические упражнения

Слайд 2

Описание слайда:

силовая тренировка. тренировочный диапазон количества повторений

Слайд 3

Описание слайда:

Управление нагрузкой Величина нагрузки при выполнении СДУ определяется главным образом степенью утомления самих мышц. Степень утомления в СДУ определяется величиной закисления мышц (концентрацией ионов Н).

Слайд 4

Описание слайда:

Управление скоростью закисления работающих мышц Изменение напряжения мышц: увеличивается при увеличении момента (М) действия силы или при выводе мышц из зоны их оптимальной длины; Регулирование степени нарушения кровотока (расслабление или снижение напряжения мышц до 15-20% МПС – снижение закисления (утомления) мышц, особенно ММВ; Регулирование амплитуды и темпа, скорости сокращения мышц, за счет которого можно изменять механическую и метаболическую мощность сокращения мышц («-» - учитывать моменты смены направления движения на обратное – расслабление мышц; «+» – включение в медленные движения взрывных – элемент спортивной тренировки).

Слайд 5

Описание слайда:

Управление скоростью закисления работающих мышц (2) Использование или неиспользование «суперсетов» (повторение подхода через 30-120 с); Степень закисления мышц в каждом подходе и масса мышц, участвующих в работе – чем больше, тем ниже рН.

Слайд 6

Описание слайда:

Управление активизацией нейро-гормональной системы (симпато-адреналовая и глюкокортикоидная системы -катаболические реакции) Определяется : уровнем психического напряжения занимающегося при преодолении усталости и болевых ощущений в мышцах, т.е. «до отказа» или нет выполняется подход (изменение уровня мотивации и настроя); величиной общих энергозатрат (какая масса мышц одновременно работает, моторная плотность занятия, мощность выполнения упр.); Выполнение упражнений, в которых мышцы интенсивно растягиваются в отрицательных фазах упр-я: А мышц в сильно растянутом состоянии увеличивает М действующей силы и скорость сокращения мышц.

Слайд 7

Описание слайда:

Катаболические реакции (2) Некоторые СДУ или определенная техника их выполнения может увеличить механическую нагрузку на сократительные и соединительнотканные элементы мышц, вызывая их микротравмирование:…. катаболические эффекты тренировки, сильно замедляют процесс восстановления и являются фактором увеличения нагрузки на организм.

Слайд 8

Описание слайда:

Срочные тренировочные эффекты СДУ Нарушение локального кровотока, которое в сочетании с высокой степенью напряжения мышц быстро (15-30 с) создает гипоксические условия внутри МВ: - во всех типах МВ понижается концентрация КрФ, накапливаются Н+, лактат, свободный креатин, и др. - явления типичные для традиционной тренировки с большими отягощениями;

Слайд 9

Описание слайда:

Срочные тренировочные эффекты СДУ (2) Подход «до отказа»: активизация САС и др.отделов нейроэндокринной системы, вызывающих выброс в кровь гормонов (АКТГ, ГР, тестостерон, инсулин, опиоидные), которые создают анаболический эффект, т.е. способствуют активизации генетического аппарата клеток и ускоренному синтезу определенных белков.

Слайд 10

Описание слайда:

Для гипертрофии мышц (в результате тренировки) Должен функционировать сократительный аппарат. Внутри МВ должны быть накоплены высокой концентрации продукты анаэробных реакций (креатин, Н+, лактат); В МВ должны ускоренно проникать и там накапливаться анаболические гормоны; В крови и внутирклеточно должна быть достаточно высокой концентрация свободных аминокислот (строительный материал для синтеза белков).

Слайд 11

Описание слайда:

Увеличение плотности капилляров Несколько СД подходов на одну и ту же мышечную группу (чередование продолжительного гипоксического состояния активных мышц во время подхода и max кровотока через мышечную ткань после его окончания активизирует разрастание капиллярной сети - ангиогенез).

Слайд 12

Описание слайда:

Основная цель и эффект СД тренировки Гипертрофия сократительных элементов мышц, разрастание капиллярной сети и создание анаболического фона в организме после окончания тренировки (1-2 суток). → → приводит к ускоренному синтезу белков в мышцах + в тканях, имеющих рецепторы к этим гормонам (ССС, НЭС, ИС, ПС и др.) – механизм, вызывающий оздоровительный эффект.

Слайд 13

Описание слайда:

СТЭ Чередование психического напряжения и расслабления в паузах отдыха; Длительно поддерживается высокое парциальное напряжение СО2 в крови как результат активизации анаэробных реакций; Сочетание повышенной концентрации СО2 в крови, раздражающего дыхательный центр , и глубокого диафрагмального дыхания через нос увеличивает амплитуду парциального напряжения О2 в крови. Σ = Нормализация психических процессов и сосудистых реакций.

Слайд 14

Описание слайда:

Отставленные тренировочные эффекты СДУ Гипертрофия не только быстрых, но и медленных МВ: Физическая работоспособность, количество энергии, которое человек может истратить в течение суток; соотношение затрачиваемых на энергообеспечение жиров и углеводов; эффективность «естественной» профилактики гипокинезии.

Слайд 15

Описание слайда:

Сочетание в одном занятии СДУ, гипертрофирующих ММВ ( т.е. увеличивающих их силу) и аэробных упражнений (в аэробной части занятия), увеличивающих их окислительный потенциал, наиболее эффективно решает задачу тренировки именно тех структур исполнительного аппарата, которые в наибольшей мере нужны человеку в повседневной жизни.