🗊Презентация Система подготовки спортсмена

«Система подготовки спортсмена» Задачи, реализуемые в системе подготовки спортсмена. Подготовка спортсмена как многокомпонентная система. Подготовка спортсмена как многолетний процесс, структура спортивной тренировки Принципы подготовки спортсмена и закономерности определяющие их. Средства и методы подготовки спортсмена. Основные разделы (стороны) подготовки спортсмена. Построение тренировки в макроциклах, мезоциклах, микроциклах. Подготовка спортсмена как многолетний процесс. Использование отягощающих факторов в подготовке спортсмена.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ (СТОРОНЫ) ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА спортивно-техническая спортивно-тактическая физическая спортивно-психическая теоретическая прикладная интегральная

Требования, предъявляемые к спортивной технике вариативность

сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий Сила как качество: абсолютная сила максимальная произвольная сила относительная сила силовые способности: взрывная сила скоростно-силовые способности быстрая сила силовая выносливость

Взрывная сила – достижение достаточно высоких показателей силы в максимально короткое время (способность к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц). Быстрая сила – демонстрация высоких, но не предельных проявлений силы в короткое, но не предельно короткое время (многократное выполнение быстрых движений с преодолением сопротивления). Силовая выносливость – способность долгое время преодолевать достаточно высокое внешнее сопротивление. Максимальная сила –максимально возможное усилие, которое способен проявить спортсмен для преодоления внешнего сопротивления без учета времени действия. Она может рассматриваться как абсолютная и относительная (на 1 кг собственного веса).

Методические условия развития максимальной произвольной силы: прерывный метод отягощение 3 – 5 ПМ нагрузка более 80% от максимальной выполнение суперсерий медленное уступающее движение сочетание динамики с изометрией сенситивные периоды: 6-7, 13-15 лет

Быстрота – способность выполнять движение в минимально короткое время факторы, влияющие на быстроту: генетика сила состояние ЦНС техника

Выносливость – способность длительное время противостоять утомлению Виды выносливости: общая, специальная; силовая, скоростная; аэробная, анаэробная Основное условие развития выносливости – выполнение нагрузки на фоне некомпенсированного утомления Сенситивные периоды: 5-6, 12-14, 17-20 лет

Гибкость – подвижность суставов Факторы, влияющие на гибкость: силовой потенциал тонус мышц эластичность тканей конгруэнтность суставных поверхностей Методические условия развития гибкости: качественная разминка снижение количества силовых упражнений систематическое растяжение

ЛОВКОСТЬ: способность выполнять сложные по координации действия способность быстро обучаться новым движениям способность быстро переключаться на новые движения большой арсенал двигательных умений гармоничное сочетание силы, быстроты, выносливости и гибкости Методические условия: максимальное разнообразие и сложность

Психическая подготовка – формирование психической устойчивости к перенесению тренировочных и соревновательных нагрузок формирование временной антиципации

Интегральная подготовка – параллельное совершенствование нескольких видов подготовки спортсмена (например, в соревновательной деятельности) средства – специально-подготовительные и соревновательные упражнения методы – контрольный, соревновательный, игровой

Структура спортивной тренировки микроцикл 3-14 дней

Отягощающие факторы тренажёрные устройства жилеты, пояса, манжеты, утяжелённый инвентарь, тормозящие устройства и т.п. медико-биологические средства психологические средства средовые факторы (повышенная температура и влажность, временной пояс, среднегорье и т.п.)

Использование среднегорья в системе подготовки спортсмена пониженное атмосферное давление контрастные температуры повышенная солнечная радиация повышенная ионизация повышенная влажность воздуха