🗊Презентация Методы физического воспитания

Методы физического воспитания Зав. кафедрой спортивно-оздоровительных технологий к.п.н., доцент Жуков Родион Сергеевич

Метод — это способ физкультурной деятельности. Классификация методов: • методы регулирования нагрузки; • методы организации занятий; • методы контроля.

Методика — система средств, методов и методических приемов, направленных на достижение определенного результата в процессе физического воспитания.

Структура метода: Структура метода: • нагрузка, состоящая из двух компонентов — объема и интенсивности; • отдых.

Объем — это абсолютная величина воздействия нагрузки, выражается в длительности воздействия, измеряется в: дистанции, общем количестве затраченного времени, общем количестве повторений. Объем — это абсолютная величина воздействия нагрузки, выражается в длительности воздействия, измеряется в: дистанции, общем количестве затраченного времени, общем количестве повторений.

Интенсивность — это относительная величина воздействия нагрузки, характеризующаяся силой воздействия. Показатели интенсивности измеряются в мощности работы, скорости, частоте движений и т. д. Интенсивность — это относительная величина воздействия нагрузки, характеризующаяся силой воздействия. Показатели интенсивности измеряются в мощности работы, скорости, частоте движений и т. д.

Жиры – наиболее энергоемкий энергетический субстрат (10-30% веса тела): Около 5% жиров содержится в мышцах (триглицерин – 5 г на кг веса тела). При мышечной деятельности используются свободные жирные кислоты и освобождаемые из триглицеридов (собственные).

Энергоемкость различных энергетических субстратов: 1 ммоль АТФ – 10 кал; 1 ммоль КрФ – 10,5 кал; 1 ммоль глюкозы (анаэробный путь) – 50 кал; 1 ммоль глюкозы (аэробный путь) – 700 кал; 1 ммоль жира – 2000 кал.

Виды интенсивности нагрузки: низкая интенсивность — ЧСС до 120 уд/мин. - неразвивающий характер нагрузки; умеренная интенсивность — ЧСС до 150 уд/мин. ― 50% от максимальной интенсивности развитие общей выносливости; большая интенсивность — ЧСС от 150 до 170 уд/мин. ― 70% от максимальной интенсивности — развитие анаэробно-аэробных возможностей, развитие специальной выносливости, 2-ая скоростная выносливость; субмаксимальная интенсивность ЧСС до 200-220 уд/мин. — анаэробная специальная выносливость — скоростная выносливость; максимальная интенсивность — ЧСС чуть меньше, чем в субмаксимальной — развивает анаэробные (алактатные) возможности.

1-й тренировочный режим – зона Низкой интенсивности ЧСС до 120 уд/мин. характер воздействия - неразвивающий (компенсаторный, восстановительный) время работы – не ограничено (до нескольких часов) основной механизм энергообеспечения – аэробный основной источник энергии - липиды

2-й тренировочный режим - зона умеренной интенсивности ЧСС 120-150 уд/мин (50% от максимальной интенсивности) характер воздействия - развитие общей (аэробной) выносливости время работы – от 50-60 мин до 5-6 ч и более основной механизм энергообеспечения – аэробный основной источник энергии – гликоген печени и мышц, липиды восстановительный период – от 24 ч

3-й тренировочный режим - зона большой интенсивности ЧСС 150-170 уд/мин (70% от макс. интенсивности) характер воздействия - развитие анаэробно-аэробных возможностей, специальной аэробно-анаэробной (2-й скоростной) выносливости время работы – от 3-5 до 40-50 мин основные механизмы энергообеспечения – аэробный, анаэробный гликолиз основной источник энергии – гликоген мышц и печени, липиды восстановительный период – 5-24 ч

4-й тренировочный режим - зона субмаксимальной интенсивности ЧСС от 170 уд/мин характер воздействия – развитие анаэробной специальной (гликолитической, скоростной) выносливости время работы – от 30-40 с до 3-5 мин основные механизмы энергообеспечения - анаэробный гликолиз, креатинфосфатный основной источник энергии – креатинфосфат, гликоген мышц и печени восстановительный период – 2-5 ч

5-й тренировочный режим – зона максимальной интенсивности ЧСС – не информативна характер воздействия – развитие анаэробных алактатных возможностей время работы – от 2-3 до 25-30 с (дети - 8-12 с) основные механизмы энергообеспечения – креатинфосфатный, анаэробный гликолиз основной источник энергии – АТФ, креатинфосфат, гликоген мышц восстановительный период – 40-60 мин

Доктор Отто Варбург (1883-1970 гг.) Доктор Отто Варбург (1883-1970 гг.) немецкий физиолог, дважды получил Нобелевскую премию в области медицины, причем в первый раз в 1931 году, за следующее открытие: “Рак имеет только одну первопричину. Главная причина рака - это замена нормального кислородного дыхания клеток тела анаэробным (бескислородным)”.

Рост некоторых раковых клеток вызывается недостаточностью кислорода. В богатой кислородом среде они жить не могут. Рак может быть вирусным, бактериальным или экологическим. Рост некоторых раковых клеток вызывается недостаточностью кислорода. В богатой кислородом среде они жить не могут. Рак может быть вирусным, бактериальным или экологическим. Его может вызвать недостаточный доступ кислорода к клеткам, плохое питание, различные химические соединения, рентгеновское облучение и многое другое. У всех людей есть раковые клетки. Не все они развиваются в настоящий рак.

Изменения состава воздуха (%)

Отдых — это восстановление организма после нагрузки. Отдых — это восстановление организма после нагрузки. Виды отдыха: активный, пассивный, активно-пассивный. Активный отдых — переключение на деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление. Пассивный отдых — относительный покой без активной двигательной деятельности.

По длительности и эффекту различают следующие интервалы отдыха:

По интервалу между занятиями отдых бывает:

Методы строго регламентированного упражнения Методы строго регламентированного упражнения Методы этого типа характеризуются полной регламентацией деятельности: твердо предписанной программой (заранее известна последовательность, порядок выполнения); определена нагрузка (объем, интенсивность, интервалы отдыха, харак­тер отдыха).

Методы обучения движениям: Методы обучения движениям: целостный метод — обучение движению в полной его структуре, используется, когда движения просты по своей структуре (ходьба, бег), либо при обучении сложным по структуре движениям на этапе закрепления и совершенствования движения; расчлененный метод — обучение отдельным частям движения, используется при обучении сложным по структуре движениям на начальных этапах разучивания.

Методы развития физических качеств: Методы развития физических качеств: стандартный — выполнение упражнений с постоянной интенсивностью для закрепления адаптации к нагрузке (длительный бег при ЧСС 130-140 уд/мин.); переменный — выполнение упражнений с меняющейся интенсивностью нагрузки, используется для развития, совершенствования физи­ческих качеств; непрерывный — выполнение упражнений без интервалов отдыха, используется для развития аэробной и смешанной выносливости; интервальный — выполнение упражнений с использованием интервалов отдыха, используется для развития специальных видов выносливости, скоростных, скоростно-силовых способностей; стандартно-непрерывный, или равномерный метод, используется для "мягкого" развития общей выносливости; стандартно-интервальный, или повторный метод, используется для развития скоростных способностей (например 4x400 м с интервалом отдыха 30 секунд или повторное пробегание 10' - 8' - 6', отдых 7' - 6' - 5', повторить 3 серии); переменно-интервальный метод — варьирование трех моментов: а) интенсивности (4x100 – 90 %, 100 %, 100 %, 90 %, интервал отдыха одинаковый), здесь выделяют метод прогрессирующего упражнения, когда нагрузка изменяется в сторону увеличения с ординарными интервалами отдыха; б) интервалов отдыха (нагрузка та же - 4x100, интервалы отдыха 60, 30, 40, 60 секунд); в) нагрузки и интервалов отдыха (100, 200, 300,400 метров с изменением интервалов отдыха); переменно-непрерывный метод — варьирование интенсивности в процессе достаточно длительной нагрузки, без интервалов отдыха (фортлек - игра скоростей, кросс).

Игровой метод может быть использован в процессе обучения и совершенствования двигательных действий и позволяет оказывать комплексное воздействие на физические качества. Игровой метод может быть использован в процессе обучения и совершенствования двигательных действий и позволяет оказывать комплексное воздействие на физические качества.

Соревновательный метод — это сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение. Соревновательный метод — это сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение.

Одной из наиболее рациональных форм комплексирования различных методов строго регламентированного упражнения является круговая тренировка. Одной из наиболее рациональных форм комплексирования различных методов строго регламентированного упражнения является круговая тренировка.

Одной из наиболее рациональных форм комплексирования различных методов строго регламентированного упражнения является круговая тренировка. Одной из наиболее рациональных форм комплексирования различных методов строго регламентированного упражнения является круговая тренировка.