🗊Презентация Лекц11,12 АФК.ВведениеКлассУпр

Спортивная физиология Лекция № 11 Лекция №12

План Спортивная физиология как прикладная наука, ее задачи, связь с другими науками. Физиологические принципы классификации физических упражнений. Энергетика мышечных сокращений. Двигательные единицы. Адаптация к физическим нагрузкам. Предстартовые состояния. Физиологические механизмы утомления и восстановления спортсменов

Спортивная физиология — это специальный раздел физиологии человека, изучающий изменения функций организма и их механизмы под влиянием мышечной (спортивной) деятельности и обосновывающий практические мероприятия по повышению ее эффективности (Солодков А. С, Сологуб Е. Б., 2005)

Цель и задачи спортивной физиологии Дать количественную характеристику физиологических параметров отдельных систем организма при спортивной деятельности Изучить механизмы развития основных двигательных (физических) качеств человека (сила, быстрота, выносливость) Дать представление о физиологической адаптации организма к физическим нагрузкам, развитии высоких функциональных возможностей организма Расширить представления о физиологических реакциях организма при спортивной деятельности в различных условиях внешней среды Изучить особенности адаптации к физическим нагрузкам мужского и женского организма, лиц разного возраста (детство, юношество, зрелый и пожилой возраст)

Современные направления спортивной физиологии Питание, как основа жизнедеятельности человека (оптимальное питание при спортивной деятельности), Энергетический обмен при физической активности (индивидуальные особенности энергообеспечения) Системы энергообеспечения расхода энергии (дыхание, кровообращение, мышцы, нейроэндокринная система) Условия окружающей среды (средне-высокогорье, температурный стресс, подводное погружение, микрогравитация) и физическая активность Состав тела, энергетический баланс и контроль массы тела Здоровое старение, профилактика заболеваний и физическая активность Молекулярная биология и спортивная физиология (генетические основы энергетического обмена в организме, белковый синтез, анализ структуры мышечных клеток, изучение систем транспорта глюкозы, )

Спортивная физиология занимает важное место в теории физической культуры, составляя фундамент знаний, необходимых тренеру и преподавателю для достижения высоких спортивных результатов и сохранения здоровья спортсменов. Тренер и педагог должны хорошо знать о физиологических процессах, происходящих в организме спортсмена во время тренировочной и соревновательной деятельности с тем, чтобы избежать переутомления и перенапряжения и не причинить вреда здоровью тренирующихся.

Принципы классификаций физических упражнений в спортивной физиологии Физические упражнения — это двигательная деятельность, с помощью которой решаются задачи физического воспитания — образовательная, воспитательная и оздоровительная. Физические упражнения чрезвычайно многообразны. Для их классификации невозможно применить один единственный критерий.

СОВРЕМЕННАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ (по В. С. Фарфелю, 1970) ПОЗЫ: • Лежание • Сидение • Стояние • Опора на руки ДВИЖЕНИЯ: I. Стереотипные (стандартные) движения II. Ситуационные (нестандартные) движения

I. Стереотипные (стандартные) движения - Качественного значения (с оценкой в баллах) - Количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах) - По кинематике движения различают: - циклические упражнения (многократное повторение стереотипных движений, постоянные структура и мощность) По мощности: легкие , умеренные, тяжелые, очень тяжелые - ациклические упражнения (изменение на протяжении упражнения характера двигательной активности и мощности) По силе и мощности сокращений: силовые, скоростно-силовые (высокая сила и скорость сокращения) и на выносливость (длительные, небольшие по силе и скорости)

II. Ситуационные (нестандартные) движения • Спортивные игры • Единоборства • Кроссы

Общая физиологическая классификация физических упражнений 1. По объему включенной в работу мышечной массы: локальные (<1/3), региональные (1/3 -1/2) и глобальные упражнения (>1/2) 2. По типу сокращений: статические и динамические

Физиологическая классификация циклических упражнений (синтетическая, по В.С. Фарфелю, 1937) Анаэробные максимальной мощности околомаксимальной мощности субмаксимальной мощности

ЭНЕРГЕТИКА МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ При работе мышц, химическая энергия превращается в механическую, т. е. мышца является химическим двигателем, а не тепловым. Для процессов сокращения и расслабления мышц потребляется энергия АТФ. Расщепление АТФ с отсоединением одной молекулы фосфата и образованием аденозиндифосфата (АДФ) сопровождается выделением 10 ккал энергии на 1 моль. Однако запасы АТФ в мышцах невелики Для продолжения работы требуется постоянное восполнение запасов АТФ.

Восстановление АТФ происходит: в анаэробных условиях — за счет распада креатинфосфата (КрФ) и глюкозы (реакции гликолиза) – это система называется как фосфагеная энергетическая система или система АТФ-КрФ, гликолитическая (или лактацидная) система в аэробных условиях — за счет реакций окисления жиров и углеводов – это система называется как окислительная (или кислородная) система.

Анаэробный механизм энергообразования Быстрое восстановление АТФ происходит в тысячные доли секунды за счет распада КрФ. АДФ + КрФ = АТФ + Кр. Наибольшей эффективности этот путь энергообразования достигает к 5-6-й секунде работы, но затем запасы КрФ исчерпываются. Медленное восстановление АТФ в анаэробных условиях обеспечивается энергией расщепления глюкозы (выделяемой из гликогена) —реакцией гликолиза с образованием в конечном итоге молочной кислоты (лактата) и восстановлением 3 молекул АТФ. Эта реакция достигает наибольшей мощности к концу 1-й минуты работы.

Анаэробный путь энергообразования имеет место при высокой мощности работы, которая продолжается от 20 с до 1 -2 мин (например, при беге на средние дистанции, подъем штанги), и при недостатке кислорода во время выполнения статической работы. Какие питательные вещества предпочтительно употреблять спортсмену перед соревнованием?.....

Аэробный механизм энергообразования Гликоген может распадаться не только на молочную кислоту (лактат), имеется также возможность окислить гликоген при участии кислорода (О2). При этом наряду с энергией выделяются вода (Н2О) и углекислый газ (СО2). ГЛИКОГЕН + О2 -> Н2О + СО2 + АТФ Этот процесс сгорания углеводов при участии кислорода называется аэробным путем получения энергии. При этом один моль глюкозы поставляет 39 молей АТФ. Окисление гликогена с участием кислорода почти в 13 раз эффективнее, чем его расщепление без кислорода.

При интенсивных нагрузках продолжительностью около 5 мин 50% энергии производится посредством анаэробного и 50%-посредством аэробного обмена веществ. Если длительность интенсивной нагрузки менее 5 мин, то в этом случае большее значение приобретают анаэробные процессы; если нагрузка продолжается более 5 мин, то в преобразовании энергии неизбежно повышается доля аэробного обмена веществ. Относительно высокая доля анаэробных процессов приводит к высокому содержанию лактата в крови (15-25 ммоль/л). В этих условиях мышце начинает недоставать своих собственных энергетических ресурсов. Гликоген печени в виде глюкозы с кровью доставляется к мышце и способствует покрытию энергетического дефицита.

Факторы кислородного обеспечения тканей Доставка кислорода достигает необходимого уровня после достаточного развертывания функций кислород транспортных систем организма : газообмен в легких (ЖЕЛ, диффузионная споособность, РО2) кислородная емкость крови (Э., Нв, РО2) транспорт в системе кровообращения (кровь, УО, МОК, АД) утилизация кислорода в клетках (РО2, ферменты)

Важным показателем мощности аэробных процессов является предельная величина поступления в организм кислорода за 1 мин — максимальное потребление кислорода (МПК). Эта величина зависит от индивидуальных возможностей каждого человека. У нетренированных лиц в 1 мин поступает к работающим мышцам около 2.5-3 л О, а у высококвалифицированных спортсменов —лыжников, пловцов, бегунов-стайеров и др. достигает 5-6 л и даже 7л в 1 мин.

Количество кислорода, которое необходимо организму, чтобы полностью удовлетворить энергетические потребности за счет аэробных процессов, называется кислородным запросом работы. Количество кислорода, которое необходимо организму, чтобы полностью удовлетворить энергетические потребности за счет аэробных процессов, называется кислородным запросом работы. При интенсивной работе реальное потребление кислорода — кислородный приход — составляет только часть кислородного запроса. Разность между кислородным запросом работы и реально потребляемым кислородом составляет кислородный дефицит организма. Повышенное потребление кислорода по окончании работы называется кислородным долгом

4. Соотношение аэробного и анаэробного ресинтеза АТФ на разных этапах выполнения работы С началом работы и в первые секунды ее выполнения преобладает ресинтез АТФ в креатинфосфокиназной реакции (анаэробный алактатный путь). Анаэробный гликолиз наибольшей мощности достигает в интервале времени работы от 20 с до 2,5 мин. При накоплении лактата и усилении доставки кислорода к мышцам на 2-3-й минуте работы роль основного поставщика энергии принимает на себя аэробный процесс (в митохондриях клеток).

Двигательная единица – совокупность мышечных волокон, иннервируемых разветвлениями одного мотонейрона.

Виды двигательных единиц: 1. медленные, малоутомляемые (красные волокна) 2. быстрые, легко утомляемые (белые волокна) 3. быстрые, устойчивые к утомлению.

Функциональные особенности медленных малоутомляемых ДЕ (красные волокна) 1. Иннервируются высоко возбудимыми а-мотонейронами с низкой скоростью проведения возбуждения по аксону 2. Количество мышечных волокон в ДЕ небольшое, и развивают меньшую силу сокращения. 3. Имеют низкую активность миозиновой АТФ-азы и низкую скорость сокращения.

4. Имеют хорошее кровоснабжение, много митохондрий, миоглобина, высокий аэробный обмен, поэтому обладают низкой утомляемостью. Способны выполнять длительную маломощную работу. 5. В регуляции движения обеспечивают мышечный тонус и позу, а также способность к длительной циклической работе - бег, плавание и др. (например у марафонцев их количество в мышцах достигает 85%).

Функциональные особенности быстрых легко утомляемых ДЕ (белые волокна) 1. Иннервируются крупными, менее возбудимыми а-мотонейронами с высокой скоростью проведения ПД по аксону. 2. Количество мышечных волокон в ДЕ сравнительно больше, и они развивают большую силу сокращения. 3. Имеют высокую активность миозиновой АТФ-азы и развивают высокую скорость сокращения.

(Функциональные особенности быстрых ДЕ) 4. Имеют слаборазвитую капиллярную сеть, мало митохондрий, миоглобина, но содержат много гликолитических ферментов, большой запас креатинфосфата и гликогена, анаэробный тип энергообеспечения. 5. Способны развивать большую мощность, но быстро утомляются. 6. В регуляции движения обеспечивают - перемещение организма в пространстве с большой скоростью и мощностью (например, у спринтеров и прыгунов количество быстрых ДЕ в мышцах достигает 90%).

Функциональные особенности быстрых, устойчивых к утомлению ДЕ. По структурно-функциональным свойствам занимают среднее положение между медленными и быстрыми ДЕ Вероятно, используются в быстрых ритмических движениях (ходьба, бег).

АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ И РЕЗЕРВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОРГАНИЗМА Большая Советская Энциклопедия: «Адаптация — совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная к сохранению относительного постоянства его внутренней среды — гомеостаза» В спорте организм приспосабливается к физическим нагрузкам Адаптация зависит от индивидуальных особенностей организма

Стадии адаптации Канадский ученый Ганс Селье (1960) ввел понятие «общего адаптационного синдрома» -совокупность защитных реакций организма человека или животных, возникающих в условиях стрессовых ситуаций Ганс Селье выделил 3 стадии: Тревоги - мобилизация защитных сил организма Резистентности - приспособление человека к экстремальным факторам среды Истощения -при длительном стрессе, может привести к возникновению заболеваний и даже смерти

В динамике адаптационных изменений у спортсменов выделяют четыре стадии: физиологического напряжения, адаптированности, дизадаптации, реадаптации.

Стадия физиологического напряжения организма характеризуется преобладанием процессов возбуждения в коре головного мозга распространением их на подкорковые и нижележащие двигательные и вегетативные центры, возрастанием функции коры надпочечников, увеличением показателей вегетативных систем и уровня обмена веществ. на уровне двигательного аппарата - увеличение числа активных мышечных волокон, увеличение силы и скорости сокращения мышц, увеличение в мышцах гликогена, АТФ и креатинфосфата. Спортивная работоспособность — неустойчива.

Стадия адаптированности организма Возникает тренированность или адаптация к физическим нагрузкам Определяемые в это время функциональные сдвиги не выходят за рамки физиологических колебаний, а работоспособность спортсменов стабильна и даже повышается.

Стадия дизадаптации организма развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов вследствие интенсивных тренировочных нагрузок и недостаточного отдыха между ними. В результате функциональное состояние организма выодит за пределы физиологических резервов организма. наблюдаются эмоциональная и вегетативная неустойчивость, раздражительность, вспыльчивость, головные боли, нарушение сна., снижается умственная и физическая работоспособность. Конечный исход дизадаптационных расстройств может протекать с достаточной еще способностью к восстановлению работоспособности, что чаще всего и наблюдается у спортсменов.

Стадия реадаптации возникает после длительного перерыва в систематических тренировках или их прекращении совсем и характеризуется снижением уровня тренированности и возвращение некоторых показателей к исходным величинам. Следует иметь в виду, что возникшие в процессе длительных и интенсивных физических нагрузок структурные изменения в миокарде и скелетных мышцах, нарушенный уровень обмена веществ, гормональные и ферментативные перестройки, своеобразно закрепленные механизмы регуляции к исходным значениям, как правило, не возвращаются. За систематические чрезмерные физические нагрузки, а затем за их прекращение организм спортсменов в дальнейшем платит определенную биологическую цену, что может проявляться развитием кардиосклероза, ожирением, снижением резистентности клеток и тканей к различным неблагоприятным воздействиям и повышением уровня общей заболеваемости.

Физиологические резервы организма это- выработанные в процессе эволюции адаптационные и компенсаторные способности организма усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя (Бресткин М. П., 1968). Обеспечиваются (например): наличием парных органов, которые замещают нарушенные функции (анализаторы, почки и др.); усилением деятельности сердца, увеличением кровотока, легочной вентиляции; высокой резистентностью клеток организма к различным внешним и внутренним воздействиям

ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ возникают задолго до выступления, за несколько дней и недель до ответственных стартов. Возникает мысленная настройка на соревнование, повышенная мотивация, растет двигательная активность во время сна, повышается обмен веществ, увеличивается мышечная сила, в крови повышается содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина. Эти проявления усиливаются за несколько часов до старта и еще более за несколько минут перед началом работы, когда возникает собственно стартовое состояние.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов (вид стадиона, спортивного зала, наличие соперников, спортивная форма и др.). В мозгу человека перед выполнением какого-либо произвольного действия появляются определенные сдвиги. Возникает замысел и план предстоящего действия. Все эти изменения отражают подготовку мозга к предстоящему действию и вызывают сопутствующие вегетативные сдвиги и изменения моторной системы

Различают предстартовые изменения двух видов — неспецифические (при любой работе): боевая готовность, предстартовая лихорадка предстартовая апатия. специфические (связанные со спецификой предстоящих упражнений, т.е. в КГМ формируется программа действий)

Боевая готовность обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе: наблюдается повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальный усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиений, Предстартовая лихорадка характеризуется повышенной возбудимостью мозга, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты. У спортсменов - повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения в быстром темпе приводят к истощению ресурсов организма. Предстартовая апатия характеризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции, подавленностью и неуверенностью в своих силах спортсмена.

РЕГУЛЯЦИЯ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ Чрезмерные предстартовые реакции снижаются у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям. На формы проявления предстартовых реакций оказывает влияние тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами — сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков — предстартовая лихорадка; меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии.

Умение тренера провести необходимую беседу, переключить спортсмена на другой вид деятельности способствует оптимизации предстартовых состояний. Однако наибольшее воздействие оказывает правильно проведенная разминка. В случае предстартовой лихорадки необходимо проводить разминку в невысоком темпе. При апатии, наоборот, требуется проведение разминки в быстром темпе для повышения возбудимости в нервной и мышечной системах.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УТОМЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ С физиологической точки зрения утомление является функциональным состоянием организма, вызванным умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости (Солодков А.С, 1978).

Локализация утомления 3 основные группы систем, обеспечивающих выполнение любого упражнения: регулирующие системы – ЦНС, ВНС, ЖВС (ведущие в утомлении), системы вегетативного обеспечения мышечной деятельности – дыхания, крови и кровообращения; исполнительная система – двигательный (периферический нервно-мышечный) аппарат.

Три основных механизма мышечного утомления: истощение энергетических ресурсов, накопление продуктов распада энергетических веществ, гипоксия в результате недостаточного поступления кислорода При нагрузке различной мощности роль каждого из механизмов различна

Признаки утомления: ЦНС -ослабление условно-рефлекторных реакций, неравномерность сухожильных рефлексов С-С-С- тахикардией, гипер- или гипотензией Дыхание – учащение Кровь – снижение эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитоз

Восстановление Восстановление – совокупность изменений, происходящих после окончания упражнений в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение этих упражнений

Восстановительный период характеризуется: Восстановительный период характеризуется: восполнением энергетических и пластических ресурсов (белки, жиры, углеводы), восполнением ферментных систем, Выделением (элиминацией) продуктов обмена, накопленных во время нагрузки

В период восстановления происходит повышение функциональных возможностей организма, т. е. положительный тренировочный эффект В период восстановления происходит повышение функциональных возможностей организма, т. е. положительный тренировочный эффект

Процессы восстановления разделены на три периода К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада - глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант. Раннее восстановление лимитируется главным образом погашением кислородного долга

Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма(1) Кислородный долг – это избыточное рО2 сверх предрабочего уровня покоя, которое обеспечивает энергией организм для восстановления до предрабочего состояния, включая восстановление израсходованных во время работы запасов энергии и устранение молочной кислоты А. Хилл (1922)

Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма(2) Быстрый (алактатный) компонент О2-долга связан с восстановлением: фосфагенов в рабочих мышцах, нормального рО2 венозной крови и насыщением миоглобина кислородом.

Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма (3) Медленный (лактатный) компонент О2 -долга связан с: 1) послерабочим устранением лактата из крови и тканевых жидкостей окислительные реакции ресинтеза гликогена из лактата крови (в печени и почках) и окисление лактата в сердечной и скелетных мышцах, 2) необходимостью поддерживать усиленную активность: кардиореспираторной системы в период восстановления, обмена веществ, процессов, обусловленных повышенным тонусом СНС, гормональной системы, повышенной температурой тела.

Устранение молочной кислоты Четыре основных пути устранения молочной кислоты: окисление до СО2 и Н2О (70% всего лактата); превращение в гликоген мышц и печени, а также в глюкозу печени – около 20%; превращение в белки (менее 10%); удаление с мочой и потом (1-2%). Аэробное преобразование (окисление) лактата происходит преимущественно в скелетных мышцах (особенно их медленных волокнах). поэтому легкая работа (медленные мышечные волокна) способствует быстрому устранению лактата после тяжелых нагрузок. после максимальной нагрузки для полного устранения лактата - 60-90 мин в условиях полного покоя (пассивное восстановление)

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, применением комплекса медико-биологических, педагогических и психологических реабилитационных средств.