🗊Презентация Оздоровитьельная аэробика

Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика – одно из средств оздоровительной физической культуры. Аэробика может быть доступна людям, передвигающимся на инвалидной коляске Занятия аэробикой снижают риск заболеваний сердца и сосудов Во время занятий аэробикой ускоряется кровоток ,улучшается работа органов брюшной полости. Занятия аэробикой избавляют от умственного перенапряжения, укрепляет нервную систему. На занятиях аэробикой мышцы и мозг начинают слаженно работать. Человек, занимающийся аэробикой , улучшает свой гормональный фон и стимулирует обменные процессы.

Доктор Кеннет Кугар Купер- американский специалист по оздоровительной ФК.

Организационно-методические направления аэробики Лечебно-реабилитационное (ЛРФК). Адаптивное направление (АФК) Рекреативное направление (РФК). Кондиционно-профилактическое направление.

Виды оздоровительной аэробики: Ритмическая гимнастика Базовая аэробика Фитбол-аэробика Степ – аэробика Стрейтчинг Шейпинг Оздоровительная аэробика для инвалидов - колясочников

Ритмическая гимнастика - традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению. движения отдельными звеньями тела, типа сгибаний и разгибаний, поворотов и вращений (с большими или меньшими напряжениями), махи; разновидности ходьбы и бега, подскоки и прыжки; элементы вольных упражнений и художественной гимнастики; танцевально-хореографические элементы.

Ритмическая гимнастика развивает: МУЗЫКАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ: Музыкальность-развитие способности воспринимать музыку , чувствовать ее настроение и характер, понимать ее содержание. Музыкальный слух , чувство ритма. Музыкальную память. РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ И УМЕНИЙ: Ловкость , точность, координацию движений Гибкость ,пластичность Воспитание выносливости , развитие силы. Умение ориентироваться в пространстве. Обогащение двигательного опыта разнообразными видами движений РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКОГО ВООБРАЖЕНИЯ И ФАНТАЗИИ: Развитие способности к импровизации РАЗВИТИЕ ПСИХИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ: Развитие восприятия, внимания, воли, памяти , мышления. Развитие эмоциональной сферы и умения выражать эмоции

Базовая аэробика Базовая аэробика – это ряд простых упражнений, выполнение которых позволяет развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку и мышечный корсет. Все это происходит при минимальных нагрузках на позвоночник. Все занятия происходят под ритмичную музыку, что отлично стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, является хорошим методом поднятия настроения и оздоровлением организма.

В результате постоянных занятий базовой аэробикой : Увеличивается подвижность в течение каждого дня. Развитие мышц, выносливости и пластики. Улучшается система пищеварения, кровообращения, а также сердечно-сосудистая система. Изменяется количество подкожного жира. Развивается чувство ритма и координация движений.

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА – это направление оздоровительной аэробики, где в качестве основного снаряда для выполнения упражнений выступают эластичные мячи разной величины. История фитбола началась в Швейцарии, где в 50-х годах прошлого столетия швейцарский врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах предложил выполнять упражнения с мячом в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Высокая эффективность предложенного метода привела к тому, что диапазон применения упражнений с мячом существенно расширился и в наши дни он применяется как средство для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата и проблемными суставами.

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА В результате анализа и обобщения многочисленных исследований определено, что фитбол-аэробика обладает большим оздоровительным потенциалом, заключающемся в возможности влияния на: опорно-двигательный аппарат. формирования правильной осанки. дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы. лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза. органов малого таза. желудочно-кишечного тракта (нормализацию перистальтики кишечника).

Фитболы позволяют индивидуализировать лечебно – воспитательный процесс, осуществлять профилактику плоскостопия, корригировать нарушения осанки без использования специальных валиков и приспособлений. Просто сидение на мяче при правильной посадке благоприятно для формирования правильной осанки. При выполнении упражнений лежа на мяче работают самые мелкие и глубокие мышцы, необходимые для удержания туловища в заданном положении. Упражнения сидя на мяче тренируют мышцы тазового дна, выравнивают «косое» положение таза. Кроме того, занятия с фитболом развивают все двигательные способности: гибкость, силу, быстроту, выносливость, прыгучесть

Степ-аэробика — вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях Степ - аэробика была изобретена фитнес-инструктором Джиной Миллер. После перенесенной травмы колена она ежедневно тренировалась на ступеньках крыльца собственного дома. Упражнения оказались столь эффективными и бодрящими, что выросли в целые комплексы, которые успешно используются для оздоровления, профилактики, лечения и похудения.

Степ аэробику используют : для профилактики и лечения остеопороза и артрита. для укрепления мышц ног. для занятий в восстановительный период, после перенесенных заболеваний или травм.

гармонично развитое тело. прекрасную осанку. красивые, выразительные и точные движения. укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую мышечную и нервную системы нормализуя артериальное давление . деятельность вестибулярного аппарата. все упражнения в степ аэробике направлены на тренировку мышц сердца и выработку лучшей координации движений.

Cтретчинг – это разновидность аэробики, которая включает в себя упражнения на растяжку мышц. Этот вид спортивных приемов берет свое начало в Скандинавии, а именно – в Швеции.В переводе с английского слово «stretching» означает «растягивание». Таким образом, смысл выполнения в рамках рассматриваемой нами методики упражнений сводится к оздоравливанию организма через осуществление растяжки.

В результате постоянных занятий стретчингом: • уменьшается напряжение психики, успокаивая её; • сохраняется гибкость и эластичность мышц; • снижается скорость старения мышечной ткани в организме; • организм становится более гибким, осанка становится красивой; • усиливается кровообращение и улучшает поступление питательных веществ к органам; • снимает тяжесть, боли и другой дискомфорт в мышцах из-за стрессовых ситуаций и утомлённости психики; • выполняя растяжку в конце тренировки, успокаиваются и возвращаются в первоначальное положение мышечные волокна.

Шейпинг – эффективное средство для укрепления здоровья и совершенствования телосложения людей различного возраста. Главным разработчиком шейпинг-системы считается И.В. Прохорцев, физиолог из Санкт-Петербурга, Он объединил упражнения аэробики и атлетической гимнастики. При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально. Для шейпинга характерен строгий врачебный контроль за состоянием физического развития

Шейпинг - наукоемкая комплексная оздоровительная система, предусматривающая гармоничное развитие и совершенствование человека. Шейпинг сочетает спортивные занятия с диетой и массажем, а также психологическими тренингами.

При регулярных занятиях шейпингом: Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни. Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, уровень холестерина снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. Укрепляется костная система. Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Повышается работоспособность. Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

Аэробика может быть доступна и для людей передвигающихся на инвалидной коляске. Инвалиды-колясочники в возрасте от 19 до 64 лет должны уделять по крайней мере 150 минут в неделю аэробной активности и заниматься упражнениями на укрепление мышц два и более раз в неделю. Брюс и Андреа Кинг, создали уникальной методику физических упражнений «Аэробика на стуле для всех». Правильно подобранные и дозированные упражнения являются мощными афференциями, адресованными к различным отделам ЦНС.

Занятия аэробикой решают целый комплекс задач : Развитие силы и гибкости , улучшение подвижности суставов. Улучшение двигательной, зрительной и других видов памяти посредством сочетания различных в координационном плане движений, направленных на запоминание , сохранение в памяти и воспроизведение двигательных действий. Организация движений не только пространственно, но и музыкально, подчиняя их определенному ритму. При разучивании упражнений включаются процессы осмысления и внутреннего проговаривания того , что человек должен делать. В результате этого новые комбинации движений выступают также в роли мышления.